8 month transformation!
今回は御殿下利用者さんの運動成果のご紹介です。
彼は本学大学院生で、長年御殿下をご利用頂いている方です。 今年に入ってから自分と一緒にダイエットを開始しました。
正しい筋力トレーニングと栄養摂取を無理無く長期間続けていけば彼のようにカッコよく変身できます。多少の日焼けも必要ですが。※１
運動、栄養についてはお気軽にトレーニング室専任トレーナーにお尋ね下さい。
皆さんも来年の夏に向けて今から頑張っていきましょう！
※１ 運動効果には個人差が相当あります。
彼は本学大学院生で、長年御殿下をご利用頂いている方です。 今年に入ってから自分と一緒にダイエットを開始しました。
正しい筋力トレーニングと栄養摂取を無理無く長期間続けていけば彼のようにカッコよく変身できます。多少の日焼けも必要ですが。※１
運動、栄養についてはお気軽にトレーニング室専任トレーナーにお尋ね下さい。
皆さんも来年の夏に向けて今から頑張っていきましょう！
※１ 運動効果には個人差が相当あります。
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減量ダイエット１ヶ月
御殿下記念館スタッフの松千代です。
皆さま夏に向けてのダイエットはもう始めましたか？
体重を落とす時、できるだけ筋肉を犠牲にせずに体脂肪のみを極力減らすようにダイエットを進めていくと、一般的には月２ｋｇ位のペースが良いと思います。
無理をすればそれ以上のペース、例えば１ヶ月で１０ｋｇ痩せた！とかも全然可能ですが、それではせっかくオフに蓄えた筋肉量が全て無駄になってしまいます。 これでは美しく健康的にシェイプアップすることは出来ません。
ただ体重を落とせば良いというような簡単なものではないのです。
自分のようなボディビルダーの場合は身体の反応が良いので月３ｋｇ位のペースまでは上げられますが、基本は２ｋｇ～２．５ｋｇで考えると無理がないと思います。
７月をゴールとして逆算してダイエット開始の時期を決めましょう。
自分の場合は、年末の９５ｋｇからのダイエットで、７月までに７８ｋｇ位にするつもりですので年明けから減量開始でした。
月３ｋｇペースで行くと、２月９２ｋｇ、３月８９ｋｇ、４月８６ｋｇ、５月８３ｋｇ、６月８０ｋｇ、そして７月に７７ｋｇという計算です。
ちなみに約１ヶ月経った現在の体重は、９２ｋｇ前後ととりあえず第一関門クリアーしました。
あと５ヶ月、頑張ります。
皆さま夏に向けてのダイエットはもう始めましたか？
体重を落とす時、できるだけ筋肉を犠牲にせずに体脂肪のみを極力減らすようにダイエットを進めていくと、一般的には月２ｋｇ位のペースが良いと思います。
無理をすればそれ以上のペース、例えば１ヶ月で１０ｋｇ痩せた！とかも全然可能ですが、それではせっかくオフに蓄えた筋肉量が全て無駄になってしまいます。 これでは美しく健康的にシェイプアップすることは出来ません。
ただ体重を落とせば良いというような簡単なものではないのです。
自分のようなボディビルダーの場合は身体の反応が良いので月３ｋｇ位のペースまでは上げられますが、基本は２ｋｇ～２．５ｋｇで考えると無理がないと思います。
７月をゴールとして逆算してダイエット開始の時期を決めましょう。
自分の場合は、年末の９５ｋｇからのダイエットで、７月までに７８ｋｇ位にするつもりですので年明けから減量開始でした。
月３ｋｇペースで行くと、２月９２ｋｇ、３月８９ｋｇ、４月８６ｋｇ、５月８３ｋｇ、６月８０ｋｇ、そして７月に７７ｋｇという計算です。
ちなみに約１ヶ月経った現在の体重は、９２ｋｇ前後ととりあえず第一関門クリアーしました。
あと５ヶ月、頑張ります。
減量ダイエット開始！
御殿下記念館スタッフの松千代です。
昨年の9月から始めた増量ダイエット、トリの胸肉と野菜とカーボというベーシックなビルダー食を基本として量を増やして９５ｋｇまで増量する予定でしたが、年末２７日になってなんとかギリギリ目標達成しました。
ここまで到達するのは本当に毎日トリ、トリ、トリづくめで吐きそうになりながらも口に押し込んで頑張りました。
ただ好きな物をすきなだけ食べれば簡単なんですが、ちゃんとしたダイエットをするとかなり厳しかったです。
ですがその甲斐あって、体重はここ数年で過去最高に重くなりましたが、先日の健康診断では血液、尿その他はここ数年で一番数値が良かったです。また身体の調子もトレーニングの調子も良く、これもクリーンな食事（ジャンクフードではない栄養豊富なビルダー食）を心掛けてきた結果でしょうか。
で、新年から早速減量ダイエットに入りました。
絞ってみないとあれだけ苦労した増量が本当に意味があったのかどうかわかりませんから。
これからが本当の勝負です。
目標は６月までに８０ｋｇ以下にすること。
可能なら７８ｋｇ位のコンテストコンディションまで持って行きたいと思います。
約月３ｋｇの減量計画になります。
今回のダイエットの戦略は、
食事：
・基本増量と同じ３食トリ弁当。ただし、弁当の容器を２Lのものから８５０ｍｌのものに変える。
・炭水化物を白米から玄米に変える。
・夕食の炭水化物摂取量を減らす。
・ジュースやお菓子等のエンプティーカロリーフードを削除する。
・チートミールは週１回日曜日の昼のみとする。
トレーニング：
・今年は５月まで４分割法で週４日、５月から２分割法で週５～６日に変える。
・毎トレーニング後に１５分の中程度強度の有酸素（ランニング）を行う。
とこんな感じでしょうか。
皆さんも夏に向けて一緒に頑張りましょう！
昨年の9月から始めた増量ダイエット、トリの胸肉と野菜とカーボというベーシックなビルダー食を基本として量を増やして９５ｋｇまで増量する予定でしたが、年末２７日になってなんとかギリギリ目標達成しました。
ここまで到達するのは本当に毎日トリ、トリ、トリづくめで吐きそうになりながらも口に押し込んで頑張りました。
ただ好きな物をすきなだけ食べれば簡単なんですが、ちゃんとしたダイエットをするとかなり厳しかったです。
ですがその甲斐あって、体重はここ数年で過去最高に重くなりましたが、先日の健康診断では血液、尿その他はここ数年で一番数値が良かったです。また身体の調子もトレーニングの調子も良く、これもクリーンな食事（ジャンクフードではない栄養豊富なビルダー食）を心掛けてきた結果でしょうか。
で、新年から早速減量ダイエットに入りました。
絞ってみないとあれだけ苦労した増量が本当に意味があったのかどうかわかりませんから。
これからが本当の勝負です。
目標は６月までに８０ｋｇ以下にすること。
可能なら７８ｋｇ位のコンテストコンディションまで持って行きたいと思います。
約月３ｋｇの減量計画になります。
今回のダイエットの戦略は、
食事：
・基本増量と同じ３食トリ弁当。ただし、弁当の容器を２Lのものから８５０ｍｌのものに変える。
・炭水化物を白米から玄米に変える。
・夕食の炭水化物摂取量を減らす。
・ジュースやお菓子等のエンプティーカロリーフードを削除する。
・チートミールは週１回日曜日の昼のみとする。
トレーニング：
・今年は５月まで４分割法で週４日、５月から２分割法で週５～６日に変える。
・毎トレーニング後に１５分の中程度強度の有酸素（ランニング）を行う。
とこんな感じでしょうか。
皆さんも夏に向けて一緒に頑張りましょう！
増量（現状報告）
御殿下記念館スタッフの松千代です。
今日やっと９２ｋｇを超えて９２．１kgになりました。
９月になる前は８８ｋｇ位でしたので４ｋｇの増量です。
やはり今まであまりにも食事に無頓着だったので、９月から一応ビルダーらしい食事での増量（胸肉２００ｇ、ごはん３００ｇ、冷凍野菜、野菜ジュース）を心がけ、これを１日３回ちゃんと食べるようにしたら調子イイですね。
さすがに胸肉はもう見るのも嫌ですが、なんとか野菜ジュースで流し込んでいます。
身体も一回り大きくなった感じで、トレーニングの使用重量も伸びているので順調です。
やはり減量にせよ増量にせよ、ダイエットには規則正しくしっかり食べるというのが本当に重要ですね。
この調子で９５ｋｇ位まで増やしたいなぁ。
今日やっと９２ｋｇを超えて９２．１kgになりました。
９月になる前は８８ｋｇ位でしたので４ｋｇの増量です。
やはり今まであまりにも食事に無頓着だったので、９月から一応ビルダーらしい食事での増量（胸肉２００ｇ、ごはん３００ｇ、冷凍野菜、野菜ジュース）を心がけ、これを１日３回ちゃんと食べるようにしたら調子イイですね。
さすがに胸肉はもう見るのも嫌ですが、なんとか野菜ジュースで流し込んでいます。
身体も一回り大きくなった感じで、トレーニングの使用重量も伸びているので順調です。
やはり減量にせよ増量にせよ、ダイエットには規則正しくしっかり食べるというのが本当に重要ですね。
この調子で９５ｋｇ位まで増やしたいなぁ。
増量ダイエット中
御殿下スタッフの松千代です。
実は性懲りも無く９月から増量ダイエットを開始しております。
９月１日時点での体重は８８ｋｇ。
そして現在の体重は８９．５ｋｇです。
ダイエット戦略は単純で、
トリ胸肉２００ｇ
ごはん（白米）２５０ｇ
アスパラガス、ブロッコリー、ニンジン等の温野菜１００ｇ
あと野菜ジュース３００ｃｃ
ちなみに増量なので胸肉は最近はまってる、ガーリックバターソースというので炒めてます。
これ旨いですよ。
ケンコーガーリックバターソース
これを１日３回食べます。
それに加え、プロテイン５０ｇを一日４回取ります。
これでプロテインが３５０ｇ、炭水化物が３００ｇ、脂質が５０ｇ～１００ｇ位摂れます。
トータル摂取カロリーはだいたい３２００～３５００kcal位でしょうか。
こんな感じで４ヶ月頑張って体重を９５ｋｇにするのが目標です。
実は性懲りも無く９月から増量ダイエットを開始しております。
９月１日時点での体重は８８ｋｇ。
そして現在の体重は８９．５ｋｇです。
ダイエット戦略は単純で、
トリ胸肉２００ｇ
ごはん（白米）２５０ｇ
アスパラガス、ブロッコリー、ニンジン等の温野菜１００ｇ
あと野菜ジュース３００ｃｃ
ちなみに増量なので胸肉は最近はまってる、ガーリックバターソースというので炒めてます。
これ旨いですよ。
ケンコーガーリックバターソース
これを１日３回食べます。
それに加え、プロテイン５０ｇを一日４回取ります。
これでプロテインが３５０ｇ、炭水化物が３００ｇ、脂質が５０ｇ～１００ｇ位摂れます。
トータル摂取カロリーはだいたい３２００～３５００kcal位でしょうか。
こんな感じで４ヶ月頑張って体重を９５ｋｇにするのが目標です。
