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アブマット

御殿下記念館スタッフの松千代です。

早いものでもう11月ですね。
でも、来年の夏に引き締まった身体になりたければこの時期からもう来年の夏に向けての準備を始めていかないといけません。

そこで今回ご紹介するのは「アブマット」という腹筋運動器具です。
PB020002.jpg

このアブマット、何の変哲もない変形カマボコ型の薄いマットなんですが、これを腰の下に敷いてクランチ等の腹筋運動を行うとこれがめちゃくちゃ腹直筋に効くのです。
たぶん普通の腹筋運動で50回~100回位出来る人でもこれを使ってゆっくりとフルレンジで動作すれば15回位で腹筋が痛くなってできなくなります。
秘密はこのカマボコシェイプにあります。 
本来腹直筋は55°の可動域を持っており、身体を真っすぐにした状態を0°として前方に25°、後方に30°の可動域となります。 また腹直筋は起始が恥骨部、そして肋軟骨及び胸骨剣状突起に停止しますので、つまり恥骨と胸の距離が離れるように伸ばして、縮めるように収縮させなければいけません。
通常平面で行う腹筋運動では、前方への25°の可動域は十分に使えるのですが、後方の30°の可動域はほとんど使えません。 それを使えるようにしてフルレンジの腹筋運動が行えるアイテムがこのアブマットなのです。

開始姿勢
PB020005.jpg

終了姿勢
PB020006.jpg

こんな感じで腹筋運動をします。
また、写真のクランチ動作以外にも、脚を上げるレッグレイズ、横を向いて脇腹の為のサイドクランチ等にも有効です。
トレジム内のストレッチポールやボールのある棚に置いておきます。
これで皆さんも憧れの6パックスをゲットしてください。

あと、片方が壊れていた10kgのダンベルを新調致しました。
前のよりグリップが若干太くなり、回転式になっています。
フリーウェイトエリアに設置しましたので是非ご利用ください。
PB020001.jpg




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御殿下 太郎

Author:御殿下 太郎
東大の真ん中でフィットネス。 
不定期更新ブログです。コメントは無しに設定しています。記事に関してのご質問等は直接御殿下記念館に会いに来てくださいね。

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